El
plato del bien comer
Foto: Cortesía
Una herramienta útil que te puede ayudar a llevar una buena alimentación
es el plato del bien comer, úsalo y lograrás llevar una dieta balanceada
Algunas veces, la rutina diaria y la falta de tiempo hacen que las personas
no lleven una dieta balanceada y se olviden de consumir alimentos que les
proporcionen las cantidades necesarias de nutrientes para un buen
funcionamiento del organismo.
"El plato del bien comer. Una guía de alimentación para la
población mexicana, que facilita la orientación alimentaria y puede así
fomentar buenos hábitos de alimentación en la población para todos los grupos
de edad", explica la nutrióloga Sandra Díaz.
¿En que nos beneficia?
Esta herramienta tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones
prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las
costumbres, las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a
balancear sus alimentos de una manera práctica y sencilla.
- Es una muestra gráfica de las porciones que deben existir en cada
comida.
- Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de menús saludables.
- Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.
- Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de menús saludables.
- Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.
Clasifica a los alimentos en tres grupos
Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, así como
color y textura a la dieta. Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el
plátano, la papaya, el brócoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros.
Recuerda que es importante incluir en la dieta diaria cinco porciones de
verduras o frutas al día, de preferencia crudas y de la estación.
Cereales: son la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para
realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el
buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena.
Es preferible consumir los cereales integrales por su aporte en fibra.
Leguminosas y los alimentos de origen animal: es el grupo que
aporta proteínas.
Entre las leguminosas encontraras: frijoles, lentejas y habas. Su
consumo es recomendable de una a dos veces por semana.
Los alimentos de origen animal aportan también grasa saturada
(colesterol), por lo que su consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu
plato.
"Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares
fundamentales que nos permiten mantener una buena salud", expresa la
asesora nutricional.
¿Cómo saber si se lleva una buena alimentación?
Los siguientes puntos te ayudarán a encontrar tal respuesta:
Completa: Esto quiere decir que contenga todos los grupos de alimentos y por lo tanto todos los nutrimentos. Esto se logra al incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida.
Completa: Esto quiere decir que contenga todos los grupos de alimentos y por lo tanto todos los nutrimentos. Esto se logra al incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida.
Equilibrada: Los nutrimentos guardarán las proporciones entre sí, al integrar los
menús de las comidas.
Suficiente: Se tienen que cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de
acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.
Variada: Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de
comida.
Higiénica: Que se preparen, sirvan y consuman con limpieza.
Adecuada: Para los diferentes gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.
Puede sonar complicado, pero en realidad es más sencillo de lo que
parece.
"La única limitación que existe para tener una dieta correcta es la
imaginación que tengamos para crear combinaciones saludables", comenta la
experta.
Esto es importante, no olvides acercarte a experto en nutrición ya que
el te brindara información y te guiara para resolver todas tus dudas.
Es una guía al igual
que El
Plato del Bien Comer, en ella se
ilustran las recomendaciones de bebidas saludables para la
población mexicana.
La jarra del buen beber
Tal vez te parezca excesiva y hasta ilógica porque vives una realidad diferente; probablemente eres de los que afirman: "no tomo agua porque no me gusta su sabor y me oxido". Existe la falta creencia de que los refrescos, agua saborizadas y jugos sustituyen el consumo idoneo de agua simple.
¡Cuidado!
Aunque no lo creas, de la HIDRATACIÓN depende el buen funcionamiento de tu organismo, no sólo importa cuánto líquido tomas sino la calidad del mismo.
Aunque no lo creas, de la HIDRATACIÓN depende el buen funcionamiento de tu organismo, no sólo importa cuánto líquido tomas sino la calidad del mismo.
Esta jarra cuenta con 6 niveles representan las proporciones recomendadas para la población mexicana durante todo el día. Cabe destacar que cuando hablamos de 1 vaso nos referimos a 240 ml.
LOS
NIVELES DE LA JARRA DEL BUEN BEBER SON:
El nivel 1
Hablamos del AGUA SIMPLE,
es el nivel que cuenta con más volumen de la jarra, representando 6 a 8
vasos.
El nivel 2
Hablamos de la LECHE
SEMIDESCREMADA y las BEBIDAS DE SOYA SIN AZUCAR, prefiere
la versión LIGHT, que representa un máximo de 2 vasos, empezando
a partir de los 2 años de edad. Ojo, no hablamos de las lechitas de cuadrito de
sabores con azúcar.
El nivel 3
Hablamos del TÉ Y CAFÉ SIN
AZUCAR, representado por un máximo de 4 vasos. Ten cuidado en
abusar, puedes complicar la digestión y agravar malestares como la gastritis o
colitis; además, se sabe que el exceso de cafeína altera los niveles de
triglicéridos y colesterol. Ojo, hablamos del té y café SIN azúcar ni
crema.
El nivel 4
Hablamos de LAS BEBIDAS NO
CALÓRICAS, ENDULZADAS CON EDULCORANTES ARTIFICIALES O SUSTITUTOS DE AZÚCAR,
el consumo no debe exceder los 2 vasos. Estas bebidas son ricas en
saborizantes y colorantes artificiales; es decir, son todos esos polvitos que
pintan y saben a algo NO NATURAL, entran en esta categoría también
los refrescos de dieta y las bebidas energizantes sin calorías a base de café o
té. Ojo, no te aportan calorías pero tampoco te nutren.
El nivel 5
Hablamos del JUGO DE
FRUTA 100% NATURAL, LECHE ENTERA, BEBIDAS DEPORTIVAS Y BEBIDAS ALCOHÓLICAS,
representado por no más de 1/2 vasoporque contienen altas
cantidades de grasa o azúcar (según sea el caso).
El nivel 6
Hablamos de los REFRESCOS,
CONCENTRADOS DE JUGOS Y OTRAS BEBIDAS ALTAS EN AZÚCARES, representados por 0
vasos, es decir, nunca debemos consumirlos porque además de que no nos
nutren son dañinas para el organismo, es decir son cero saludables. Evítalas en
la medida de lo posible.
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